Trening na mase

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

Pogadamy? }:-( Z tobą nie da sierozmawiać, bo jesteś przesiąknięty nienawiścią spowodowaną faktem, że zdemaskowałem twój niski poziom intelektualny, kompletny brak wiedzy oraz zapaści emocjonalne. Przecież ty nie przyjmujesz podstawowych faktów do wiadomości. Jak kompletnemu wariatowi przytaczam ci linki o rekompozycji - nie akceptujesz, o [...]

Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na [...]

Co masz na myśli że "poległo"? Bo może to nie wina treningu, tylko był np źle dopasowany. Oprócz CF masz jeszcze treningi obwodowe, cardio i tak naprawdę całą masę innych rzeczy które możesz połączyć żeby się zredukować. No ale, jak już tutaj trafiłeś, i na prawdę chcesz zabrać się za trening, to witam bardzo serdecznie :-) Ja na początek [...]

Ja już ćwiczę miesiąc więc wdrążyłem się już w trening. A co do pocenia do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem [...]

Te twoje duzo to zapewne niewiele i tylko Ci sie zdaje, ze to duzo. Kazdy da rade zwiekszyc mase swojego ciala. Wystarczy przekraczac dzienne zapotrzebowanie kcal. ABS na brzuch to raczej bardzo sredni wybor. W dziale masz trening dla poczatkujacych z uzyciem wlasnego ciala, mozesz poczytac takze o treningu Olivera Lafay-a wystarczy chciec, a [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii po 5 ciężar od 70 - 110 3. Wykroki ze sztangielkami 15,12,10 ciężar 17,5-22,5 [...]

Waga: 82kg Wzrost: 180cm Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie [...]

Tak chciałem zrobic mase jakosciową ale przegiąłem niestety... :/. Co do tych walorów smakowych to banany jem juz po jajku, tak samo jabłko jem po kurczaku i smakuje mi to ;]. Czy teraz jak przejdę na dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kcal i zacznę stosować trening metaboliczny (ale nadal chodząc na siłownie) to przy okazji spadku tłuszczu nie [...]

Witam, zalałem się tłuszczem podczas robienia diety... Stosowałem carb cycling ze względu na to ze juz jak zaczynalem miałem lekki brzuszek i planowałem na koniec pierwszego roku treningów mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a [...]

Mam pytanie odnośnie CKD, ponieważ w końcu się zdecydowałem. Tylko pojawił się pewien problem. Otóż na CKD trening powinien być rozłożony na cały tydzień, a ja mam możliwość treningu tylko w piątek, sobotę, niedziele i poniedziełek(wiem że to duża objętość treningowa ale nie mam innej możliwości, dodam że przez ostatnie miesiące robiłem z takim [...]

[...] robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to bez dłuższego przynudzania wygląda to tak. Wzrost:173 Waga:73 Pas: 83 Biceps: 34 Udo: 57 Łydka: 38 Trening: Siłowy 4x w tygodniu Cardio: Bieg 30min 2x w tygodniu, Rower 30-40min 2x w tyg Okno: 19/5 > 17:00-22:00 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3113 Przyjete zapotrzebowanie: DT [...]

Tylko najwięcej do powiedzenia mają Ci, którzy nigdy się na własnej skórze nie przekonali i patrzą przez pryzmat stereotypów ugruntowanych w latach 90`. Proszę, nie wypowiadaj się, jeżeli sam nie sprawdzisz jak jest, bo wiedza teoretyczna i praktyczna w Twoim przypadku nie idzie w parze ;) I nie przypominam sobie abym pisał, że chce robić masę na [...]

jezeli siła rosnie a waga nie to znaczy ze dostarczasz zbyt mało kcal. na siłe i mase to jest trening w przedziale powtórzen 5-10 i skupienie sie na cwiczeniach wielostawowych odzywki maja tu najmniejsze znaczenie

redukcja, masa, redukcja, masa ...... W życiu bym tak nie robił. Nastawiasz się na robienie masy to jeśli ona idzie - to ciągniesz to aż osiągniesz zamierzony cel. A później dłubiesz w szczegółach, docinasz jak trzeba, jak nie trzeba to pracujesz nad słabszymi partiami. Ale rozumiem, ze to na razie założenia bardzo wstępne, bo nie wiesz jak [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Masz 183 cm wzrostu i ważysz tylko 75 kg, więc o rzeźbie zapomnij do momentu, aż podskoczysz do przynajmniej 85 kg. Rzeźbić trzeba z czegoś :) Sprzęt okej, tylko ławeczki do klaty brakuje, a to duży minus, ale wszystko poza klatą i nogami jesteś w stanie na tym sprzęcie zrobić ;) ja też miałem domową siłkę i robiłem masę jedną partię jednego dnia [...]

Jeśli Twoim celem jest triathlon to rzeczywiście nie możesz mieć zbyt dużych mięśni! Treningi do tego sportu zmieniają włókna mięśniowe na bardziej wytrzymałe, które na dodatek nie rosną w objętość! Z drugiej strony trening z większymi ciężarami pozwoli utrzymać bardziej przyzwoitą masę mięśniową - i wcale nie przeczy dalszej redukcji tłuszczu a [...]

Ale chciałbym mieć na wakacje bf 8 % żeby dobrze się czuć . Dlatego muszę zakończyć masę ale wiadomo że to nie będzie wielka redukcja kilkumiesięczna tylko po prostu miesiąc może dwa z małym deficytem kalorycznym będę jechał plus zwrócę uwagę na trening brzucha . To jak polecasz makro rozłożyć ?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]